trening na barki

[...] / 12x50kg / 12x50kg 15x50kg / 12x55kg / 10x60kg 12x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 28 / 22 30 / 28 / 24 34 / 26 / 22 +15min cardio po treningu trening mimo niechęci i dosyć kiepskiego nastawienia poszedł bdb, jak już zacząłem ćwiczyć nagle nastawienie zmieniło się o 180stopni i wszystko było jak trzeba :-D [...]

[...] / 12x55kg / 10x60kg 12x60kg / 10x60kg / 10x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 30 / 28 / 24 34 / 26 / 22 32 / 26 / 20 +15min cardio po treningu wczorajszy trening - w ciągach już nie próbowałem dokładać, a utrzymać ciężar i zrobić więcej powtórzeń, niestety się nie udało dodać choćby jednego, ale [...]

[...] 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x23kg / 15x14kg 15x14kg / 9x23kg / 15x18kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu bardzo udany trening, ogólnie w tym zestawie push dobór ćwiczeń mega mi odpowiada, świetnie lecą mi te ćwiczenia w takim zestawieniu i kolejności :-) dzisiaj DNT, [...]

[...] 12x14kg + 20x9kg + 18x5kg / 12x14kg + 16x9kg + 15x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 18x9kg + 18x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg +25min cardio na czczo udany trening, natomiast nie ma zbytnio co się rozwodzić, nabicie co raz lepsze, pompa również :-) od tego tygodnia ucinamy nieco cardio, micha póki co bez zmian

[...] wyciągu podchwytem 2x12-10 + 2 dropsety 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 18x9kg + 18x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg +20min cardio na czczo przyjemny trening, ciężary delikatnie na plus, pompa już po 2s rozpiętek była zayebista, później to aż przeszkadzała :-D

[...] 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9. Prostowanie zza głowy z linką 3x15-12 15x23kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg / 15x32kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu przyjemny trening, wracam już na właściwe tory, ciekaw jestem jak pójdzie ten mini cut i dalszy etap masy, bo nie ukrywam, że chciałbym dorzucić jeszcze parę kg, [...]

[...] 1x11-15 13x37,5kg / 18x32,5kg / 15x35kg 9. 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x27kg / 12x36kg / 12x41kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu lekka modyfikacja w treningu, pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, bo wpadłem w lekką monotonię, nie są to jakieś duże zmiany, ale jednak zawsze będzie jakiś [...]

[...] / 15x35kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x27kg / 12x36kg / 12x41kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu trening poszedł dobrze, ciężary póki co staram się utrzymać, bo na takiej ilości ww ciężko cokolwiek dokładać, ale już ostatni tydzień na szczęście :-) jedynie jako [...]

[...] 13x35kg / 9x40kg / 15x32,5kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg +30min cardio na czczo trening przyjemny, ostatnio większość dni wszystko wchodzi bdb :-) jedynie pojawił się lekki problem z nadgarstkiem co przeszkadza w większości ćwiczeń podczas treningu [...]

[...] / 15x36kg 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening poszło bdb, w soboty z reguł mam offa, ale dzisiaj lecę z dwójką i bicepsem, bo jutro chcę skoczyć do rodziców, więc się zejdzie trochę, z [...]

[...] / 18x100kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening, o dziwo w wyciskaniu ciężar delikatnie na plus, dzisiaj sprawdziłem wagę cały czas trzyma się w przedziale 88,5kg mimo, że od soboty ucieliśmy [...]

[...] / 18x100kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu sam trening niby ok, ale z tą klatką jest problem i tutaj też w wyciskaniu sztangielek muszę zmniejszyć lekko ciężar i skupić się bardziej na technice, bo zamiast [...]

[...] / 15x45kg 13x50kg / 9x54kg / 15x45kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x37kg / 15x37kg +30min cardio na czczo +30min cardio po treningu wczorajszy trening, ostatni w Warszawie, a dzisiaj już jestem u siebie - przez najbliższe 3tyg, czyli do Świąt :-) późnij wyjazd do UK, więc sporo zawirowań [...]

[...] / 15x70kg 9. Wspięcia na palce stojąc 3x25-30 25x140kg / 25x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x150kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg +35min cardio na czczo +25min cardio po treningu dzisiaj już zdecydowanie lepiej się czułem, trening wszedł dzięki temu dużo przyjemniej :-)

[...] 20x150kg 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x40kg / 15x40kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiaj niestety słabszy trening, czuję lekkie osłabienie organizmu, jakby stan przedchorobowy.. mam nadzieję, że przejdzie bokiem i nie rozchoruję się na dobre :-)

[...] prosta 1x11-13, 1x7-9 13x32,5kg / 9x42,5kg 13x35kg / 11x45kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg 15x17,5kg / 9x22,5kg +25min cardio na czczo przyjemny trening, ciężary nieco zwiększone, pompa i nabicie bdb :-) końcówka lekko mi się rozjechała, a dokładnie dwa ostatnie ćwiczenia, bo jakiś angol zagadał mnie o personale.. w [...]

[...] Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 11x22,5kg 13x22,5kg / 9x27,5kg +20min cardio na czczo dzisiaj jak wspominałem wcześniej już powrót do normalnej objętości i dalej lecimy z tematem :-D sam trening poszedł bdb, już od rana byłem pozytywnie nastawiony na niego, czasami właśnie wtedy nie idzie jak trzeba, ale akurat u mnie poszło wszystko wg planu :-)

[...] 1x11-13, 1x7-9 15x22,5kg / 10x30kg 13x25kg / 9x32,5kg 10. Uginanie stojąc z drążkiem wyciągu dolnego 1x11-13, 1x7-9 15x17kg / 15x21kg +20min cardio na czczo bardzo dobry trening, w zasadzie nie mam do czego się przyczepić :-) to wyciskanie mnie trochę razi, ze już długi czas w okresie masowym nie mogę przeskoczyć tych 120-130kg na 6-8p w [...]

[...] 15x15kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x17kg / 12x21kg / 10x26kg / 8x30kg 15x21kg / 12x26kg / 10x30kg / 8x33kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x4kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg super trening, no w zasadzie nic do dodania nie mam, ale poszło jak trzeba :-D

[...] 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +30min cardio na czczo dzisiaj coś mnie siły niż tydzień temu, może tylko gorszy dzień, ale widać nawet po wypisce, że poszło ciut słabiej, natomiast ogólnie trening udany :-)